Vitamin D, bekannt als Sonnenvitamin, ist wichtig für starke Knochen. Sie können es durch Sonneneinstrahlung und Lebensmittel wie Milch, Müsli und angereicherten Joghurt erhalten.
Ein Mangel kann auftreten, wenn die Fähigkeit Ihrer Haut, Vitamin D zu produzieren, mit zunehmendem Alter abnimmt oder wenn Sie Erkrankungen haben, die die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D aufzunehmen, verringern. Ein schwerer Mangel kann bei Kindern zu Rachitis und bei Erwachsenen zu Osteomalazie führen.
Mangelerscheinungen
Der schwerste Vitamin-D-Mangel führt dazu, dass die Knochen weich und unförmig werden (Rachitis). Kinder können eine gekrümmte Wirbelsäule (Skoliose) oder X-Beine haben. Sie gehen langsam und klagen oft über Knochenschmerzen. Die Erkrankung lässt sich leicht mit Bluttests zur Messung des Vitamin-D-Spiegels und Röntgenaufnahmen zur Suche nach charakteristischen Veränderungen in den Knochen diagnostizieren. Bei den Blutuntersuchungen kann auch der Kalzium- und Phosphatspiegel überprüft werden. Ein hoher Parathormonspiegel deutet auf einen Hyperparathyreoidismus hin, der manchmal eine Komplikation eines Vitamin-D-Mangels ist.
Ein Mangel tritt bei Menschen aller Rassen und Altersgruppen auf, aber die Prävalenz nimmt mit dem Alter zu. Bei Weißen ist sie niedriger und bei Schwarzen höher als bei anderen Gruppen. Die Mangelquoten sind bei jugendlichen Jungen niedriger als bei heranwachsenden Mädchen.
Der Ausschuss des Food and Nutrition Board, der die Vitamin-D-Zufuhr festlegte, kam zu dem Schluss, dass es unwahrscheinlich ist, dass niedrige Serum-25(OH)D-Konzentrationen einen Zusammenhang mit anderen gesundheitlichen Ergebnissen als der Knochengesundheit haben, aber die Daten sind begrenzt und nicht schlüssig. Der Körper stellt den größten Teil des benötigten Vitamin D selbst her, aber einige Erkrankungen (wie Morbus Crohn oder Zöliakie) oder bestimmte Medikamente (einschließlich Carbamazepin, Phenytoin, Primidon und einige Anti-HIV-Medikamente) können die Art und Weise beeinflussen, wie es hergestellt oder aufgenommen wird. Darüber hinaus kann die Hautpigmentierung die Fähigkeit beeinträchtigen, Vitamin D in der Haut zu bilden.
Gesundheitsrisiken
Viele Menschen mit Vitamin-D-Mangel haben keine Symptome und es kann schwierig sein, ihn zu diagnostizieren. Kinder mit schwerem Mangel haben weiche Schädel- und Beinknochen (Rachitis). Sie können auch von kleiner Statur sein, Kinderkrankheiten haben oder ein gebogenes Aussehen der Beine haben (O-Beine).
Die Haut eines Menschen kann Vitamin D bilden, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Aber die Fähigkeit, Vitamin D zu bilden, nimmt mit zunehmendem Alter ab und es ist schwieriger für Menschen mit dunklerer Haut, genug aus der Sonne zu machen.
Andere Faktoren, die das Risiko eines Vitamin-D-Mangels erhöhen, sind ein Mangel an Sonnenlicht aufgrund des Lebens in einem nördlichen Klima, eine Hauterkrankung, die die Produktion von Melanin einschränkt (z. B. Psoriasis oder Vitiligo), eine Erkrankung, die die Aufnahme von Vitamin D beeinträchtigt (z. B. Morbus Crohn, Zöliakie oder eine Magenbypass-Operation), Übergewicht zu haben und eine Krankheit zu haben, die Entzündungen verursacht, wie z. B. das entzündliche Darmsyndrom.
Vitamin D ist in Lebensmitteln enthalten, hauptsächlich in fettem Fisch (Sardinen, Sardinen, Hering, Forelle, Lachs, Makrele und Thunfisch), Leber und Eigelb. Einige Lebensmittel sind mit Vitamin D angereichert, darunter etwas Milch und Margarinen. Es ist auch als Ergänzung erhältlich. Die Einnahme von hohen Dosen Vitamin D behebt den Mangel und die Symptome in der Regel innerhalb von etwa einem Monat.
Tipps zur Vorbeugung
Der beste Weg, um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen, besteht darin, ausreichend Sonne zu tanken und sich nahrhaft zu ernähren. Vitamin D, bekannt als Sonnenvitamin, hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und starke Knochen aufzubauen. Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln wie Fisch (insbesondere Lachs und Forelle), Eigelb, angereicherten Milchprodukten und Orangensaft enthalten.
Wenn Sie jedoch an bestimmten Erkrankungen leiden, kann es schwierig sein, das benötigte Vitamin D durch Ihre Ernährung oder Sonnenlicht zu erhalten. Fettmalabsorption - häufig bei Menschen mit Mukoviszidose, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und Zöliakie - kann es Ihrem Darm erschweren, fettlösliche Vitamine, einschließlich Vitamin D, aufzunehmen.
In einigen Fällen kann Ihr Arzt ein Vitamin-D-Präparat von 400 bis 800 IE pro Tag empfehlen. Sie können diese rezeptfrei in Form von Cholecalciferol oder Ergocalciferol finden. Wenn Sie einen schweren Mangel haben, kann Ihr Arzt Vitamin D in viel höheren Dosen verschreiben und möglicherweise auch Magnesium empfehlen, um Ihrem Körper zu helfen, das Vitamin zu aktivieren. Bei Bedarf sind auch Vitamin-D-Injektionen möglich.