Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium für gesunde Knochen aufzunehmen und unterstützt das Immunsystem. Es wurde auch mit der Verringerung der Länge und Schwere von Atemwegsinfektionen in Verbindung gebracht.
Ihre Haut bildet Vitamin D, wenn sie dem ultravioletten Licht der Sonne ausgesetzt ist. Menschen mit dunklerer Haut brauchen mehr Zeit in der Sonne, und Menschen, die fettleibig sind (Body-Mass-Index über 30), können Schwierigkeiten haben, Vitamin D über ihre Ernährung aufzunehmen.
Bekannt
als das Sonnenvitamin, verbessert es die Kalziumaufnahme und hilft, starke Knochen zu bilden. Es ist auch an der Regulierung des Gehirns und des Nervensystems beteiligt, hilft bei der psychischen Gesundheit und reduziert Entzündungen im Körper.
Ein Mangel kann entstehen, wenn du nicht genug Zeit im Freien verbringst oder von bestimmten Lebensmitteln nicht genug isst. Es kann auch durch bestimmte Erkrankungen und einige Medikamente verursacht werden. Zu den gefährdeten Personen gehören Menschen mit dunklerer Haut (es dauert länger, bis die Haut Vitamin D bildet), Menschen, die bestimmte Arten von Medikamenten einnehmen (z. B. Antikonvulsiva und Glukokortikoide) und Menschen mit Fettleibigkeit, da Fettzellen den Körper daran hindern, Vitamin D aufzunehmen.
Bei Kindern kann ein Vitamin-D-Mangel Rachitis verursachen, wenn sie nicht genügend Sonne oder Nahrungsergänzungsmittel bekommen. Sie kann im späteren Leben langfristige psychische Auswirkungen haben und wurde mit Depressionen, Schizophrenie und Demenz in Verbindung gebracht. Kinder mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in der Kindheit scheinen auch höhere Ergebnisse bei Tests zu haben, die Verhaltensprobleme in der Jugend messen.
Gesundheitsrisiken
Ein Vitamin-D-Mangel kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verursachen. Bei Erwachsenen kann der Mangel zu Osteomalazie (weiche Knochen) oder zu sekundärem Hyperparathyreoidismus führen, der das Risiko für Knochenbrüche erhöht. Bei Kindern kann der Mangel Rachitis verursachen, eine Erkrankung, die zu krummen Beinen führt.
Ein schwerer Vitamin-D-Mangel kann auch zu einer Ansammlung von Kalzium im Blut führen, was zu Nieren- und Lebererkrankungen führen kann. Es kann auch zu einer Schwäche des Herzmuskels (Kardiomyopathie) kommen. Menschen mit schwerem Vitamin-D-Mangel können ein allgemeines Unwohlsein verspüren, zusammen mit Knochenschmerzen, Gelenkschmerzen (Arthralgien), Müdigkeit und einem Kribbeln in den Muskeln (Faszikulationen).
Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag. Einige Menschen benötigen jedoch aufgrund von Erkrankungen oder aus anderen Gründen höhere Dosen des Nährstoffs. Vitamin D ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter einige Fische, angereicherte Milchprodukte und Orangensaft. Es wird auch auf natürliche Weise in Ihrem Körper hergestellt, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, und es ist in einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Zum Beispiel enthalten viele Multivitamine Vitamin D. Weitere ergänzende Quellen sind fetter Fisch und Eigelb.
Vitamin
D, auch bekannt als Sonnenvitamin, ist wichtig für eine gute Gesundheit und ist für die Kalziumaufnahme verantwortlich, die die Knochen stärkt. Es trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems bei, reguliert den Insulinspiegel und unterstützt ein starkes Herz und eine starke Lunge.
Aber Vitamin D ist in sehr wenigen Lebensmitteln und oft in geringen Mengen enthalten, was bedeutet, dass es vielen Menschen schwer fällt, ihre tägliche empfohlene Zufuhr zu erreichen. Darüber hinaus haben einige Personengruppen - darunter Menschen mit einer Milchallergie oder Laktoseintoleranz, Säuglinge, die nur Muttermilch erhalten und solche, die eine eingeschränkte Diät wie eine ovo-vegetarische oder vegane Ernährung einhalten - ein höheres Risiko für einen Mangel.
Experten empfehlen, dass Erwachsene genügend Vitamin D zu sich nehmen, indem sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen und jeden Tag etwas Zeit im Freien verbringen, insbesondere in den Sommermonaten, wenn die UV-Strahlen am stärksten sind. Sie schlagen auch vor, Vitamin-D-Präparate einzunehmen, idealerweise in der Form D3 (die aktivere Variante). Molly Ropte, DO, von UnityPoint Health, sagt beispielsweise, dass ein typischer Erwachsener täglich 600 internationale Einheiten des Nahrungsergänzungsmittels einnehmen sollte. Sie warnt jedoch davor, dass Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen. Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie eine höhere oder niedrigere Dosis benötigen, besteht darin, Ihren Blutspiegel auf 25-Hydroxy-Vitamin D testen zu lassen, was die meisten Ärzte bei einem Routinebesuch tun können.