«Күн шуағы витамині» деген атпен жиі белгілі D дәрумені иммундық модуляторлық әсер етеді және ішек тосқауыл функциясы үшін аса маңызды. Сондай-ақ ішек мотивациясының бұзылуына оң әсерін тигізетіні көрсетілді.

Зерттеулер көрсеткендей, ішек мотивациясының бұзылуына байланысты созылмалы функционалдық тиектері бар науқастарда D дәруменінің деңгейі төмен. Одан әрі D дәруменінің жетіспеушілігі тітіркендіргіш жер қойнауындағы синдром белгілерін шиеленістіре түседі.

Тиек фактілері

Тиек - бұл жер қойнауында аптасына үштен аз қозғалыс болған кезде; қатты, құрғақ немесе кесек болып келетін орындықтар; және/немесе қозғалыс болғаннан кейін барлық орындықтар өтпегенін сезінген кезде. Симптомдарға іш пен тік ішектегі ауырсыну кіруі мүмкін.

Талшыққа бай тамақтарды жеткілікті дәрежеде жемесе немесе жеткілікті су ішпесе тиек алуға болады. Тиек кейбір дәрі-дәрмектер мен тітіркендіргіш жер қойнауындағы синдром сияқты денсаулықтың белгілі бір проблемаларынан да туындауы мүмкін. Сондай-ақ кейбір онкологиялық емдеу әдістерінің жанама әсері болуы мүмкін.

Тұтас дәндер (макарон, қоңыр күріш, вино), бұршақ (бүйрек, қара, пинто, гарбанцо, жасымық), жемістер (құлпынай, өрік, қара өрік, мейіз), көкөніс (шпинат, брокколи, аспарагус, скважина) сияқты талшыққа бай тамақтарды көбірек жейді. Бұл тамақтарды тамақтану рационына баяу қосады, сондықтан денеңіз оларға үйрінеді. Сондай-ақ тәулігіне кемінде 8—10 стақан (2— 2,5 Л) сұйықтық, көбінесе су ішеді. Денсаулық сақтау провайдеріңізден жасыңыз бен жынысыңыз үшін күн сайын қанша талшық жеу керектігі туралы сұраңыз. Сондай-ақ, дәрігердің бақылауымен Metamucil немесе Citrucel сияқты көлемді түзетін лактацияны қабылдауға болады.

D дәрумені

— организмге ішектен кальцийді сіңіруге көмектесетін майда еритін витамин, сүйектің сау тығыздығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін аса маңызды. Ол көңіл-күйді реттеуде және ішек мотивациясын насихаттауда да рөл атқарады.

Зерттеулер көрсеткендей, тиектері бар адамдарда тиексіз адамдарға қарағанда 25-гидроксивитамин D деңгейі төмен. Алайда D дәрумені мен тиектің өзара байланысы күрделене түседі. Тиектері бар кейбір адамдарда негізгі денсаулық жағдайына байланысты D дәруменінің деңгейі төмен. Басқа жағдайларда белгілі бір дәрі-дәрмек қабылдайтын адамдарда D дәруменінің деңгейі төмен болуы мүмкін. Мысалы, стероидты дәрілерді ұзақ уақыт қолдану кальцийдің сіңірілуін азайтып, организмнің Д витаминін өңдеу қабілетін баяулатуы мүмкін. Стимуляторлы лактар D дәруменінің сіңірілуіне де әсер етуі мүмкін.

D дәрумені мен тиек арасындағы байланысты түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, кейбір зерттеулер D дәруменімен биологиялық белсенді қоспа жер қойнауының тітіркендіргіш синдромы сияқты асқазан-ішек бұзылыстары бар адамдарда ішектің денсаулығын жақсартатынын анықтады. Зерттеушілер бұл D дәрумені осы науқастарда қабынуды төмендететіндіктен, кейін тиек симптомдарының алдын алуға болатынын айтады. Алайда D дәрумені IBS тиек симптомдарына арнайы көмектесе алатынын анықтау үшін неғұрлым мақсатты зерттеулер жүргізу қажет. Бұған D дәрумені қоспаларының ішек микробиотасы мен ішек тосқауыл функциясына қалай әсер ететінін қарау жатады.

Денсаулық туралы кеңестер

Егер тиек сіз үшін проблема болса, жер қойнауының тұрақты қозғалысының бар екеніне көз жеткізіңіз және талшықты көп жеңіз. Сондай-ақ күні бойы көптеген сұйықтықтар (су немесе тәттіленбеген шай мен кофе сияқты) ішу керек. Сондай-ақ лактайтын немесе жұмсартқышты пайдалануға болады, дегенмен мұны тек дәрігердің бақылауымен ғана жасау керек.

Егер дәрумендік қоспалар тиек тудырса, медицина қызметкерімен сөйлесіңіз. Ол қосымшаның басқа түрін немесе төменгі дозаны ұсына алады. Сұйықтықтарды көбірек ішу, жоғары талшықты диета жеу, тұрақты дене жаттығуларын алу көмектесе алады.

Талшықты үдету үшін тұтас дән нандары мен крекерлерді, қоңыр күрішті, сұлы жармасын, бидай кебек жармасын, бұршақты (терісі қосылған) таңдайды. Жидек, жүзім, өрік, алмұрт, қара өрік, алма сияқты жеуге жарамды терісі бар жемістерді таңдайды. Аспарагус, скважина, жүгері сияқты көкөністерді көбірек қосады. Тауық, күркетауық, балық сияқты лебі еттерін жейді. Майы жоғары тағамдардан, мысалы, сары майдан, қысқарудан, майлы сүт өнімдерінен аулақ болыңыз. Егер тамақтану рационына талшықты көбірек қосуда қиындықтар туындаса, оны бес күн ішінде біртіндеп ұлғайтуға тырысыңыз. Бұл ісіну мен газдың алдын алуға көмектеседі. Медициналық қызмет көрсетушімен талшыққа деген күнделікті қажеттіліктеріңіз туралы сөйлесіңіз, өйткені олар жасы мен жынысы бойынша өзгеріп отырады. Сондай-ақ, тіркелген диетолог диетологты (RDN) табуға болады, ол сіздің мақсаттарыңызға сай келетін тамақтану жоспарын әзірлеуге көмектесе алады.