ανεπάρκειες βιταμινών διαταράσσουν την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και προκαλούν την ανάπτυξη ανθυγιεινών τριχοθυλακίων. Η αντιμετώπιση μιας ανεπάρκειας μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία.
Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολλών βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι επιβλαβής. Οι υπερβολικές ποσότητες βιταμίνης Ε μπορούν να καταστρέψουν τον ψευδάργυρο, ενώ ο υπερβολικός σίδηρος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς.
Αιτίες ανεπάρκειας
Οι βιταμίνες διευκολύνουν τις διαδικασίες όπως η πρωτεϊνική σύνθεση, ο κυτταρικός μεταβολισμός και η ανάπτυξη των μαλλιών. Βοηθούν επίσης στην προστασία των κυττάρων των τριχοθυλακίων από το καταστροφικό οξειδωτικό στρες και προάγουν το υγιές τριχωτό της κεφαλής και το δέρμα. Οι ανεπάρκειες βιταμινών παρεμβαίνουν σε αυτές τις ζωτικές διαδικασίες, οδηγώντας σε διάφορα συμπτώματα όπως τριχόπτωση, δερματικά προβλήματα και ακόμη και αυτοάνοσες καταστάσεις που προκαλούν φαλάκρα.
Το φολικό οξύ, ή βιταμίνη Β9, παίζει κρίσιμο ρόλο στην ταχεία κυτταρική διαίρεση που παράγει μαλλιά και άλλους ιστούς του σώματος. Τα ανεπαρκή επίπεδα αυτής της βιταμίνης οδηγούν σε αραίωση των μαλλιών, αυξημένη καθημερινή αποβολή και καθυστερημένη αναγέννηση μετά από επεισόδια αποβολής. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να διαγνωστεί μέσω ενός ελέγχου αίματος για τα επίπεδα φολικού οξέος.
Η βιταμίνη Α, ή ρετινόλη, είναι απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών και του δέρματος. Τα χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης οδηγούν σε ξηρό, φαγούρα και απολέπιση του τριχωτού της κεφαλής, αραίωση μαλλιών και αργή αναγέννηση μετά από επεισόδια αποβολής. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α προκαλείται συνήθως από την κατανάλωση πάρα πολλών συμπληρωμάτων διατροφής και μπορεί να διορθωθεί με μια απλή εξέταση αίματος.
Η βιταμίνη C, ή ασκορβικό οξύ, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αποτρέπει την οξείδωση της LDL-χοληστερόλης και βοηθά στην απορρόφηση σιδήρου χηλοποιώντας και μειώνοντας την. Είναι επίσης βασικός παράγοντας στη σύνθεση ινών κολλαγόνου και ένα φυσικό αντιισταμινικό. Είναι δυνατόν να πάρετε αρκετή βιταμίνη C μέσω μιας καλά ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει εσπεριδοειδή, πράσινα λαχανικά και πατάτες.
Υγεία
των μαλλιών Η υγεία των μαλλιών είναι ένας καλός δείκτης της συνολικής ευημερίας σας και αν δεν παίρνετε τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, πιθανότατα θα εμφανιστεί στις κλειδαριές σας. Μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει κρέας, γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι καλύτερο για την πρόληψη ανθυγιεινών μαλλιών και τριχωτού της κεφαλής. Ωστόσο, εάν δεν είστε σε θέση να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μέσω της διατροφής σας, υπάρχουν συμπληρώματα ειδικά σχεδιασμένα για υγιή μαλλιά και τριχωτό της κεφαλής που μπορούν να βοηθήσουν. Μερικά παραδείγματα αυτών των συμπληρωμάτων είναι βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β12, φολικό οξύ και βιοτίνη. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτά περιλαμβάνουν μπανάνες, γλυκοπατάτες, κοτόπουλο, γάλα και αυγά.
Συμβουλές ειδικών
Τα καλά νέα είναι ότι οι ανεπάρκειες βιταμινών συχνά προκαλούν αραίωση μαλλιών ή απώλεια μαλλιών και μπορούν να αντιμετωπιστούν με αλλαγή στη διατροφή και τα συμπληρώματα. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε ήδη μια πιο σοβαρή ανεπάρκεια βιταμινών, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα συμπλήρωσης.
Μια κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών, αλλά και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Θα πρέπει επίσης να προσέξετε για τυχόν γενικά συμπτώματα που θα μπορούσαν να σηματοδοτήσουν ένα μεγαλύτερο πρόβλημα, όπως υπερβολική κόπωση, ανεξήγητη απώλεια βάρους, αλλαγές μαλλιών, μυϊκή αδυναμία, κηλιδωμένο δέρμα, στοματικά έλκη, γαστρεντερικά προβλήματα και αλλαγές στη διάθεση.
Η βιταμίνη Β12 είναι ζωτικής σημασίας για τη σύνθεση του DNA και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία υποστηρίζουν υγιείς θύλακες τρίχας. Ο ψευδάργυρος είναι ένα άλλο κρίσιμο θρεπτικό συστατικό για υγιείς θύλακες τρίχας και βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής πρωτεϊνών και της ορμονικής ρύθμισης μέσα στα θυλάκια. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση των μαλλιών και αυξημένη απώλεια μαλλιών, γνωστή ως telogen effluvium. Ευτυχώς, αυτή η ανεπάρκεια είναι θεραπεύσιμη με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο, τη λήψη συμπληρωμάτων υπό την επίβλεψη ενός γιατρού και την εξέταση του αίματός σας για να επιβεβαιώσετε μια ανεπάρκεια.